Coaching sportif
CROSS-TRAINING
Le terme « cross training » signifie « entraînement croisé ». Il intègre, dans une même séance, des exercices variés de disciplines comme l’haltérophilie, la force athlétique, la gymnastique, l’athlétisme, et le fitness. L’objectif ? Former des athlètes complets en développant force, vitesse, endurance, puissance, souplesse, agilité, coordination, équilibre et précision.
Matériels utilisés :
- Kettlebell,
- Medecine ball,
- Sangles TRX,
- Barres parallèles,
- Battle rops,
- Barre avec disques,
- Haltères,
- Barre de traction,
- Gilet lesté,
- Box pliométrie…
HIIT
Le HIIT est un entraînement par intervalles à haute intensité, alternant efforts brefs et intenses séparées par des périodes de repos plus ou moins longues en fonction de la forme physique du moment. Il booste les capacités cardio-respiratoires, maintient la masse musculaire et brûle plus de calories qu’un cardio classique, grâce à l’effet « after-burn » (ou ECOPE), où le corps continue de consommer des calories après l’effort.
Matériels utilisés :
- Step,
- Corde à sauter,
- Battle rops,
- Gilet lesté,
- Poids lestés,
- Haltères,
- Échelle de vitesse,
- Gants de boxe…
MUSCULATION ÉDUCATIVE ET D’ENTRETIEN
Matériels utilisés :
- Haltères,
- Élastique de résistance
- Step,
- Gilet lesté,
- Médecine ball,
- Poids lestés,
- Gym ball,
- Planche d’équilibre,
- Core ball…
CULTURISME
Cette méthode s’adresse à ceux qui souhaitent gagner de la masse musculaire, en alternant des séances d’hypertrophie sarcoplasmique (augmentation du liquide énergétique dans les fibres) et myofibrillaire (augmentation des fibres elles-mêmes). Avant de se lancer dans le culturisme, il est recommandé d’avoir suivi un programme de musculation éducative.
Matériels utilisés :
- Haltères,
- Barre avec disques,
- Banc de musculation (inclinable/déclinable)
RUNNING
